フロー体験 まとめ 人生の幸福はいかに熱中、没頭状態を作れるか ミハイ・チクセントミハイ フロー状態の作り方 入り方 条件とは

人生の幸福度を測る一つの指標として「いかに熱中している時間を増やすか」があります。誰しも何かに夢中になり、あっとう間に時間が経ってしまった経験があると思います。その時すごく充実感もあり、幸福感も感じられるのですが、心理学者ミハイ・チクセントミハイはこの熱中・没頭の時間を「フロー状態」という概念で定義しました。人はこのフロー状態の時間が長ければ長いほど幸せを感じるのです。

本記事はその「フロー状態」についてまとめました。

フローの定義

ミハイチクセントミハイの楽しみの社会学 Beyond boredom and Anxiety .1975の中で、フロー体験は

「何かを創造的に達成することや高度な能力を発揮して満足した爽快な感覚」ミハイチクセントミハイ 楽しみの社会学 Beyond boredom and Anxiety .1975

と定義されます。例えば以下のような体験がフローをもたらす活動として考えられるでしょう。

フロー状態の例

・スポーツをしている時のゾーンに入る感覚。
・ゲーム、映画に没頭する。
・読書の世界にのめり込む。
・絵を描く。文章を書く。
・楽器を演奏する。

これらの活動に特徴する、フローに入るための条件などを以下にまとめました。

具体的かつ明確で期限がある目標に向かっているか

自分はこれがしたい、これを成し遂げてみたい」という明確な目的があるほどフロー状態に入りやすくなります。人は漠然と生きていると、無意識にダラダラ流されてしまい、気づいたら何年も経ってしまいがちです。目標を決める際には、いついつまでにと期限を決めるとなお良いです。目標が無い場合も、完璧主義に陥らず、とりあえず目標を決めておくといいでしょう。

取り組む物事が限定されているか

色々手を出してしまう私には耳の痛い事実なのですが、あれこれ手を出してはだめで「これをやる!」と決めた一つのことにやることを絞った方がフローに入りやすくなります。目の前の活動に集中するためには取り組む活動は分散させてはいけなくて「一つのこれ」と決めたことにひたすら集中する必要があるのです。色々達成したいことがある私にとっては「何をするか」ではなく、「何をしないか」を決めていったほうがいいみたいですね。

活動に没頭して自己意識が低下しているか

まさに寝食を忘れて取り組んでいるかどうかです。フロー状態に入ると活動に没頭して自己意識が低下するため、自分のことが気にならなくなります。目の前の活動に集中していて、自分の意識と活動が融合している感覚を持てるかどうかです。

時間圧縮感覚があるか

自分が好きな活動をしているとき「あっという間に時間が経っていた」という経験があると思いますが、まさにそのことです。フロー状態に入っている間は時間があっと言う間に過ぎてしまいます。「気づいたら2時間経っていた」という感覚があればその活動をしている間フローに入っていたことになります。

結果の可視化、フィードバックがあるかどうか

これはゲーミフィケーションの考え方にも通じるのですが、自分が取り組む目の前のことが「達成するとどのような成果が出て、失敗したときにはどのようなフィードバックがもらえるのか」を見えるようにしておく必要があります。ゲームだと解決すべきクエストがあり敵がいて、困難を乗り越えることでレベルアップなどのご褒美がもらえます。達成に失敗した時もすぐにフィードバックがもらえます。自分がどれだけ頑張ったか、その結果どのような成果が出たのかを可視化しておくことが重要です。

難しくもなく、易しくも無い難易度であるか

取り組む難易度も重要です。難しすぎても簡単すぎてもいけない、ちょっと頑張れば自分で乗り越えられる難易度のものに取り組むとフロー状態に入りやすくなります。専門書で言えば、50パーセントぐらいの理解度のものに挑戦するとちょうどいいです。知っている知識が5割、知らない知識が5割だとちょうど良い難易度で没頭できると思います。私が直近で体験したものですと、プログラミング系の本で最初はちんぷんかんぷんで分からない本でも知識が多少身に付いた状態で再読すると「分かるようで分からないような絶妙なバランス」が快感になり最後まで一気に読んでしまうこともありました。仕事でも何でも、半分ぐらい未知の領域があった方が挑戦しがいもあり成長するのです。

自分がその活動をコントロールできている感覚があるか

自分がその活動に主体的に行動出来て、状況をコントロールしている感覚を持てるかがフロー状態に入るのに重要です。人からやらされるのではなく、自分からやりたいと思っているか。「今自分はこうしたくて、会社をこうして変えていきたいんだ!」という自分主体で物事を決めていけるという感覚が熱中と没頭を生むのです。自分の行動で結果が変わるような、その活動に対して主導権を持っている感覚と考えてもいいでしょう。

活動そのものが楽しいかどうか

考えてみれば当たり前のことですが、活動そのものを楽しめていることもフロー状態に入るには重要です。活動そのものに価値を感じられるか、活動の結果如何にかかわらず、その行動自体が面白いかどうか。「〜しなければ」のように、義務になってしまうとだめです。苦しいこと、やらされていることは続かないのです。今やっていることに価値を感じられて、活動そのものをエンターテイメントして楽しめていればフロー状態に入りやすくなります。

邪魔が入らない環境にあるか

意外と見過ごせられがちなのが、他人や騒音など余計な邪魔が入らない環境で活動しているかです。人やメールの着信やSNSの通知など、邪魔が入るとフローが途切れてしまうのです。集中したい時は場所を変えたり、スマフォや携帯の通知は切った方がいいですね。

フロー状態についてまとめましたが、要は自分がやりたいことに対して明確な目標を設定し、邪魔されない環境で没頭すれば自然と幸福感が増すフロー状態に入れるのです。

◆参考

フロー(心理学)Wikipedia
ミハイ・チクセントミハイ(Csíkszentmihályi) Wikipedia フロー状態を提唱した心理学者
・メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」:「ハッピーになる方法を心理分析してみた」 ニコニコ動画放送分